[...] sie oprzec temu cwiczeniu + aero 20min 9,2km/h w zarzucie i push press blokuje mnie swidomosc walki z 50kg lubie taki trening, dluzszy, meczacy, spi sie po nim idealnie dieta dzien wysoki 2200kcal 1-2-3. do godz. 13 bylam strasznie glodna i zjadlam 1600kcal: - 2xwhey - 60g migdalow - 60g orzechow brazylijskich (na szczescie wiecej nie [...]
[...] Iza jestem po 4 posilkach i mi brzuch wydelo. a rano byl taki piekny plaski. chyba nie bede juz nic jesc dzisiaj Marta a masz chleb bez soli 11 czerwca beztreningowy dieta: 'ladowanie' i odwadnianie 1. syntrax matrix z kruszonym lodem, 750g truskawek 2. 5 bialek jaj, 750g truskawek 3. kura, kasza jeczmienna 50g, pomidory 1kg, 10 szt [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 51 TRENING : Rower może z 2km Przysiady ze sztangą MC na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii:5 Ciężar: 30 Potliwość: 2/5 KILKA SŁÓW Lipa totalna dzisiaj. Bez siły, do tego nie wziąłem spalacza. Ciężko się robiło trening. Dziś niestety pogoda nie dopisała, więc bez [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 65 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Na treningu dziś lipa.. Totalne rozkojarzenie, złe samopoczucie jakoś tak bez energii i bez motywacji ;( TS zostało 6 caps :O [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 72 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s Potliwość 6/5 KILKA SŁÓW Rowerem dziś powoli jechałem, bez spinki, ale dojechałem dość szybko \-) Zbytnio motywacji nie było na trening, ale w pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1. Dieta Po 2. Dieta Po 3. Trening Te krótkie biegi dadzą Ci coś ale bez konkretnego jadłospisu niewiele. Nie chodzi tu o bardzo precyzyjną dietę ale jednak przy redukcji trzeba trzymać ten bilans kaloryczny na minus. Bez tego ani rusz. Bo albo efekt będzie krótkotrwały (mało jedzenie = początkowo szybkie tracenie na wadze a potem stop + [...]
weź się za jedzenie, 3 posiłki dziennie to nie dieta. Nie dziw się, że nie rośniesz, zmieniaj trening ciągle, dobierz suple i patrz jak puchniesz. jak już myślisz o saa to deca bez testa to fragowanie własnego dicka, palnij propka z winem bez kombinowania i skombinuj hcg.
[...] docisku dookoła świata barki suwnica bez docisku unoszenie bok barków tył barków Biceps 2 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku coś więcej na przedramię coś łatwego na brzuch +dieta nisko tłuszczowa start 3800kcal treningowy 3200 nietreningowe co tydzień + 100kcal, sporadycznie aero bca, witaminki, może żeń szeń
haker/ teoretycznie (!) sie da, ale w praktyce jest/byloby to baaardzo trudno osiagalne. Dlatego przyjmij, ze NIE. MOGLBYS MI WYJASNIC W JAKI SPOSOB NATURALNIE (BEZ DOPINGU) JEST TO MOZLIWE ? TEORETYCZNIE OCZYWISCIE ----------------- Jesli juz to wydaje mi sie, ze BYC MOZE czesciowym rozw. bylyby diety wysokotluszczowe/IG-low (np. Montignac) ze [...]
[...] cwiczysz, zabieaj sie za czytanie podwieszonych i tematow o nagoach, trening bez to zaden trening. Chciałbym zwiększyć masę mięśni klatki, bicepsa, tricepsa i przedramienia. dieta i trening calego ciala, inaczej bedziesz sie meczyl a efekty beda nikle. zadne suple tylko zmarnujesz kase nic weicej, dieta dzial odzywienie jest tyle postow ze mozna [...]
[...] ze w koncu Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal. everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle wyliczylem ;) czytam act i tam jest takie coś: [...]
[...] cudow,bo efekt nieadekwatny do wlozonego wysilku,bo dolek itp. Jesli ktos daje rade jesc zdrowo caly cza - to bardzo dobrze,niech tak robi,ale jest czesc osob ktora męczy dieta,meczy zjadanie 6posilkow co 3h - wiec stąd miedzy innymi takie rozwiązanie JEM/NIE JEM - co też jest jakimś rozwiązaniem! nie jest jedyna drogą,jedyną sluszną drogą - [...]
[...] praca, jako listonosz, więc codziennie około 3,5km chodu plus około 80klatek po 4 piętra wiec troszkę chodzenia z ciężką(lub nie) torbą jest(3-4godziny dziennie). Aktualna dieta: 1) Płatki owsiane 100g/ Białko SCITEC 30/Banan 120/ Jaja kurze całe 2szt 2 i 3) Kasza gryczana 100 /Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /Oliwa z oliwek 10 /warzywa [...]
SFD/Images/2015/7/30/4827bc0ef9374c9dbb35064e57ee40a0.jpg DZIEŃ 2 TRENING Bieg 8km -42 min Rozciąganie statyczne i dynamiczne 20 min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49e92a31850b40f2869fac44562a1bc2.png Coś mi telefon odmawia posłuszeństwa na razie bez fot będzie SUPLEMENTACJA OxyElite 1 kap 20 min przed biegiem EAA 14g po [...]
31.03/01.04.2014 Dzień 14/15 Sorry za opoznienie ale natęzenie rpacy wraz zwiosną xD . Forma idzie delikatnie do przodu bez spiny . Wagowo może minimalnie na - ale ciezko powiedziec bo zmienia sie roznie w zaleznosci od ukladu dnia . DIETA Nie pamiętam co dokladnie bylo jedzone w te dni . Wiem ze glownym porzywioniem meisnym byla karkowka i [...]
02.04/03.02/2014 Dzien 16/17 Sorry za opoznienie ale bardzo malo czasu teraz , jutro ostatni dzien tytm planem treningowym i przechodzimy do serii potrojnych . w weekend szkolenie z dietetyki i suplementacji mam nadzieje ze cos ciekawego wyciagne dla siebie. DIETA Cały czas to samo , bez zmian wiec nie poisuje nic szczegolowo z braku czasu . [...]